【一拳超人】286磅中年肥大叔的減肥日記　兩孩爸爸4年搣走130磅變肌肉型男【內附減肥餐單】

人到中年，對減肥很難再提起興趣，更何況是一名肥足30多年的人。日本有一位爸爸自小學已是肥仔一名，曾嘗試多種減肥方法失敗，一直尋找適合自己又有效的減肥方法，最後他發覺只有管理飲食及做運動才能持久有效。近年他更開設健身房成為健身教練，並成為女兒追求健康的好榜樣。

43歲的油田圭介在社交網站twitter及facebook均分享了自己的減肥心路歷程，自言30多年來有豐富減肥經驗，小學三年級起已是肥仔一名，最喜歡吃肉，他曾嘗試多種減肥方法，包括節食，但每次磅數都會反彈，令他變得沒有自信。

大學四年級時，他渴望成為警察，但因有色盲不能通過測試。後來喜歡吃肉的他，走去當上屠夫的工作，但不久再因色盲問題而放棄。

他大學時期曾是美式足球代表，對物理治療師的工作感興趣，所以之後到過一間以運動骨科著稱的醫院工作，為很多因骨科疾病和運動障礙患者作康復治療。

▲ 油田圭介在社交網站一直發布自己的減肥進度。（油田圭介twitter）

油田圭介約7、8年前成為爸爸，育有2女，細女剛度過了5歲生日。為了成為女兒的好榜樣及有更好的生活質素，油田圭介下定決心改造自己，訂立飲食餐單及健身計劃，終於成功由高峰期的130公斤（286磅）減至70.9公斤（156磅），腰圍亦減去58厘米。

他利用自身經驗開設健身房成為健身教練，自稱「筋肉牧師」，並參加健美比賽加強推動力，令他由無自信的大叔變成肌肉型男。

從減肥過程中我變得有自信，擴大了我的行動範圍，現在我的生活比我肥胖時更幸福。

▲ 在白飯中混入糯麥，可減少從白飯中攝取糖份。（油田圭介twitter）

他強調，飲食管理非常重要，本身愛糖的他必須減糖，例如在白飯中加入糯麥，減少從白飯中攝取糖份，可加入少許鹽令米飯變得美味。他又會自製刺身沙律，將鯛魚、扇貝、蝦、生菜攪成一大鍋，低卡有營可分3餐食。

▲ 他將這鍋刺身生菜沙律分3餐食。（油田圭介twitter）

減肥之餘要有肌肉才好看，健美比賽前他會實行無糖飲食，但在餐中須增加攝取卡路里和水份。不過，他偶爾也會破戒進食少許甜食開心一下，最近小女兒5歲生日，他就帶女兒一齊吃雪糕慶祝一番，食完再努力運動。